Новости
Психолог краевого наркологического диспансера рассказал, как легко справиться с тревогой
В рамках Всероссийской недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, психолог ГБУЗ НД рассказал, как легко можно восстановить ритм дыхания, стабилизировать состояние, отвлечься от навязчивых мыслей и тревоги с помощью 3-х простых техник:
1. Алфавит
Задача: назвать окружающие вас предметы, начинающиеся со всех букв алфавита.
Выберите тему, объединяющую все слова. Например, все, что есть сейчас на кухне:
А - апельсин
Б - банка
В - вилка
И так далее
2. Стена
Задача: перенести вес своего тела на твердую неподвижную поверхность.
Упритесь в стену руками и надавите на неё всем телом в течение 5-10 секунд. Повторить 2-5 раз.
При ощущении физической опоры, ваша нервная система восстанавливает контроль над телом. Это ощущение переходит и на моральное состояние.
3.Мыльный пузырь
Задача: надуть воображаемый мыльный пузырь.
Сделайте трехсекундный вдох и пятисекундный выдох.
Представьте, что у вас в руках палочка с кольцом для выдувания пузырей. Теперь нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно - так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение 5 секунд. Повторить 5-10 раз. Если испытываете лёгкое головокружение выполняйте упражнение сидя на стуле.
